Chuyên Mục Thời kỳ mang thai

Bà bầu bị béo phì: làm sao để khống chế mức tăng cân trong thai kỳ

Ngày 2 Tháng Tư, 2020

Bà bầu bị béo phì thì phải làm sao

Theo dõi cân nặng của bạn bất cứ lúc nào

Trong ba tháng thứ ba, tốc độ tăng cân ở phụ nữ mang thai nên chậm hơn một chút so với thai kỳ giữa, thường là tăng khoảng 1kg mỗi tháng. Nếu một bà bầu tăng cân đột ngột và tăng hơn 500 gram mỗi tuần, sẽ xuất hiện hiện tượng béo phì, thông thường là do ăn quá nhiều chất béo. Hấp thụ quá nhiều chất béo và protein sẽ khiến vitamin và khoáng chất tương đối không đầy đủ, gây ra các triệu chứng như chảy máu nướu, mềm xương và thiếu máu. Vì vậy, bà bầu nên theo dõi cân nặng bất cứ lúc nào để tránh béo phì quá mức.

Kiểm soát lượng thức ăn

Chủ yếu là kiểm soát thực phẩm có đường và thực phẩm có hàm lượng chất béo cao. Gạo, mì ống.vv.. không được vượt quá mức cung cấp tiêu chuẩn hàng ngày. Trong thực phẩm động vật, bạn có thể chọn thịt gà, cá, tôm, trứng và sữa với chất béo tương đối thấp, chọn ít thịt lợn, thịt bò và thịt cừu vì có hàm lượng chất béo tương đối cao, có thể bổ sung thêm một số loại đậu để đảm bảo lượng protein cung cấp, lại có thể kiểm soát lượng chất béo. Ăn ít thực phẩm chiên, dầu mỡ, các loại hạt khô và hạt thực vật. Các loại thực phẩm này có chứa hàm lượng chất béo tương đối cao.

Kiên trì vận động

Phụ nữ mang thai nên sắp xếp mức độ vận động nhất định mỗi ngày, như đi bộ, bơi lội.vv… phù hợp cho việc giảm cân. Vì phụ nữ mang thai bị béo phì dễ mắc bệnh, đồng thời nguy cơ sinh non, sinh con to là rất lớn. Bà bầu bị béo phì nên chú ý kiểm tra cân nặng nhiều hơn so với phụ nữ mang thai bình thường, tăng số lần kiểm tra một cách thích hợp.

Sự nguy hiểm khi bà bầu bị béo phì

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều chất béo và protein trong thai kỳ, vitamin và khoáng chất sẽ tương đối không đầy đủ, các triệu chứng như chảy máu nướu răng, mềm xương và thiếu máu sẽ xảy ra.  Ngoài ra, béo phì ở phụ nữ mang thai có thể kết hợp với hội chứng tăng huyết áp do mang thai, làm gia tăng các tình trạng: thai nhi to, bệnh tiểu đường thai kỳ, ngộ độc thai kỳ, cần mổ lấy thai và tăng xuất huyết sau sinh.

Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho bà bầu bị béo phì

Bà bầu bị béo phì cần phải chú ý dinh dưỡng hợp lý khi mang thai, chế độ ăn uống cân bằng, không ăn quá nhiều, chú ý ngăn ngừa thừa cân nghiêm trọng. Phụ nữ mang thai đã béo phì không thể giảm cân thông qua thuốc. Theo hướng dẫn của bác sĩ, bạn có thể giảm béo phì bằng cách điều chỉnh chế độ ăn uống. Chế độ ăn uống của bà bầu béo phì nên chú ý những điểm sau:

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Sau khi giảm lượng thực phẩm và chất béo, cơn đói thường sẽ tương đối nghiêm trọng. Bà bầu có thể ăn nhiều trái cây và rau quả. Hãy chú ý chọn trái cây có hàm lượng đường thấp, không chỉ làm giảm cơn đói mà còn làm tăng vitamin và chất hữu cơ cho cơ thể.

Phát triển thói quen dinh dưỡng tốt

Một số bà bầu thích ăn vặt, vừa ăn vừa xem tivi và vô tình ăn nhiều quá mức. Thói quen này rất xấu và dễ dẫn đến thừa dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai béo phì nên chú ý đến chế độ ăn uống có quy tắc và ăn đúng giờ. Chọn trái cây ít calo làm đồ ăn nhẹ. Đừng chọn bánh quy, hạt dưa, kẹo, khoai tây chiên và các thực phẩm giàu calo khác làm đồ ăn nhẹ.

Những thực phẩm chính giúp bà bầu tránh bị béo phì, bao gồm các loại sau:

  1. Ăn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như thịt nạc, gan, gà, cá, tôm, sữa, trứng, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành… Lượng protein nên được duy trì ở mức 80 – 100gr mỗi ngày.
  2. Đảm bảo đủ lượng carbohydrate. Những thực phẩm này bao gồm ngũ cốc và các loại ngũ cốc tạp khác như khoai tây, khoai lang và ngô.
  3. Để đảm bảo lượng chất béo phù hợp, chất béo thực vật phù hợp hơn cho phụ nữ mang thai, chẳng hạn như dầu đậu nành, dầu thực vật, dầu đậu phộng và dầu ô liu.  
  4. Tăng lượng khoáng chất, chẳng hạn như canxi, sắt, kẽm, đồng, mangan, magiê.vv..  Trong đó canxi và sắt rất quan trọng. Thực phẩm chứa nhiều canxi bao gồm sữa, lòng đỏ trứng, đậu nành, mì và rau.
  5. Bổ sung vitamin, ăn nhiều rau và trái cây. Lưu ý rằng rau phải được ăn tươi. Hầu hết các vitamin trong rau khô, dưa chua và rau quả quá chín đã bị phá hủy.  
  6. Cố gắng sử dụng ít các thực phẩm gây kích thích, chẳng hạn như hạt tiêu, trà đặc, cà phê.v.v… Không nên ăn quá mặn, quá ngọt, quá nhiều dầu mỡ, rượu và thuốc lá hoàn toàn bị cấm.
  7. Ăn ít nhưng nhiều bữa để tránh dạ dày quá no hoặc quá đói. Bà bầu không nên tuân theo mô hình ba bữa cố định một ngày, mà hãy ăn khi thèm ăn.

Trên đây là những nguyên tắc dinh dưỡng dành cho bà bầu. Nếu bạn muốn giảm cân sau khi sinh hoặc bị chứng béo phì, nên đến bệnh viện- chuyên khoa giảm cân để điều trị chính thức.

Vì vậy, bà bầu nên chú ý đến chế độ ăn uống hợp lý hàng ngày. Nếu bạn đang béo lên rõ ràng, bà bầu có thể ăn ba bữa một ngày mà không cần thêm bữa phụ, tránh đồ ngọt. Nhưng đừng ăn kiêng, nếu không sẽ ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi.

Đọc toàn bộ bài viết

Ths.Bs Trương Thị Thúy Mai

Ths.Bs Trương Thị Thúy Mai chuyên khoa nhi tại bệnh viện nhi đồng 1 tại Tp.HCM. Có rất nhiều năm kinh nghiệm chuyên môn. Bác Mai có vai trò chuyên môn cao tại khoa nhi của bệnh viện.


Tải Ứng Dụng MammyKids Miễn Phí