Giảm cân khi cho con bú: Nên hay không – Cách giảm cân không hại cho mẹ và bé

0
16

Cho con bú có giảm cân được không

Vẻ đẹp của phụ nữ là tự nhiên. Nhiều bà mẹ sau khi sinh con xong, vì muốn tạm biệt những vết sẹo, rạn da trên cơ thể, lấy lại vóc dáng trước đây, đều muốn nhanh chóng giảm cân. Vậy có thể giảm cân trong thời gian cho con bú không? Làm thế nào để có thể giảm cân mà không làm tổn hại cơ thể của mình và đảm bảo sức khỏe của em bé? Tôi tin rằng đây là những vấn đề mà tất cả các bà mẹ rất quan tâm, và hôm nay chúng tôi sẽ trả lời chúng.

Có thể giảm cân khi đang cho con bú, tuy nhiên nhất định phải chú ý phương pháp. Cần phải dựa vào tình trạng hồi phục của cơ thể rồi mới có thể quyết định lúc nào bắt đầu giảm cân.

Chúng tôi không khuyến nghị các bà mẹ đang cho con bú sử dụng thuốc để giảm cân, vì không thể đảm bảo sự an toàn và hiệu quả của thuốc giảm cân, càng không nên giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng, vì một mặt, sau sinh cần phục hồi sức khỏe thể chất, mặt khác người mẹ còn phải chịu trách nhiệm cung cấp đủ sữa mẹ chất lượng cao cho em bé.

Cách giảm cân khi đang cho con bú

Một số bà mẹ cũng có thể đã từng nghe qua câu: cho con bú có thể giảm cân. Ở một mức độ nào đó, cho con bú đúng là có thể giúp giảm cân. Đó là một quá trình tiêu thụ năng lượng của chính mình. Các bà mẹ đang trong thời kỳ cho con bú có thể giảm cân thông qua việc cho con bú. Ngoài ra, chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục vừa phải là chìa khóa để mẹ giảm cân sau khi sinh.

Chế độ ăn uống của các bà mẹ đang cho con bú vẫn nên tuân theo các nguyên tắc về lượng, cân bằng và đa dạng hoá, ăn chủ yếu các loại thực phẩm ít chất béo, giàu protein như cá hồi, thịt đỏ, sữa…

Đảm bảo vận động vừa phải. Các bà mẹ đang cho con bú không nên tập thể dục quá nhiều, phải từ từ và dần dần hồi phục về mức trước khi mang thai. Nói chung, một tháng sau khi sinh không nên giảm cân. Thời kỳ này là thời gian người mẹ đang ở cữ, là thời kỳ quan trọng để cơ thể phục hồi. Mẹ trong khoảng 6 tuần sau sinh nên dựa vào tình trạng của bản thân rồi mới bắt đầu giảm cân, đồng thời mức độ vận động phải phụ thuộc vào khả năng của bản thân.

Giảm cân ảnh hưởng đến việc cho con bú thế nào

Đối với hầu hết các bà mẹ, một chế độ ăn uống bình thường, lành mạnh và cân bằng sẽ giảm dần cân nặng về từ trước khi mang thai, không cần phải cố tình kiểm soát chế độ ăn uống.

Nguyên tắc là: không ăn kiêng, nên ăn đủ, nhưng không quá mức. Nếu lượng thực phẩm bình thường giảm không rõ ràng, các bà mẹ nên đảm bảo đủ lượng calo hấp thụ trước rồi mới khống chế lượng thực phẩm. Nhưng hãy nhớ rằng bạn không thể tự mình dễ dàng khống chế được, bạn nên sắp xếp hợp lý theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng, nếu không sẽ gây ra thiếu dinh dưỡng sữa hoặc giảm dinh dưỡng sữa.

Tập thể dục không ảnh hưởng đến việc cho con bú, nhưng các bà mẹ nên cho con bú trước khi tập thể dục vì:

  • Thứ nhất là cho con bú có thể làm giảm trọng lượng của vú và có lợi cho việc tập thể dục.
  • Thứ hai là các bà mẹ có thể yên tâm tập thể dục sau khi cho bé ăn, mà không phải lo lắng về việc bé đột nhiên đòi bú sữa trong khi tập thể dục.
  • Thứ ba là tập thể dục sẽ làm tăng tiết mồ hôi, cơ thể đang trong trạng thái ra mồ hôi, cho bé ăn ngay lập tức sẽ rất mất vệ sinh.

Nói tóm lại, giảm cân trong thời kỳ đang cho con bú không thể vội vàng mà mong muốn đạt được thành công. Theo tình hình của bản thân, từng bước từng bước, tập thể dục và chế độ ăn uống hợp lý, cân bằng có thể giúp các bà mẹ lấy lại vóc dáng cân đối trước khi mang thai.

Cách giảm cân khi cho con bú mà không giảm sữa

Mỡ cơ thể quá cao trong thời kỳ cho con bú không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể và sức khỏe của bản thân mà còn gây ra hàm lượng chất béo cao trong sữa, khiến trẻ bị béo phì và tăng nguy cơ mắc bệnh tim và bệnh tim mạch vành ở tuổi trưởng thành. Vậy làm thế nào để giảm cân mà không giảm sữa trong thời gian cho con bú?

Vỏ tím của quả cà tím rất giàu vitamin E và vitamin P. Vitamin P có thể làm mềm các mạch máu vi mô, ngăn ngừa các mạch máu nhỏ chảy máu, và có lợi cho bệnh nhân tăng huyết áp. Cà tím chứa vitamin C và saponin, có tác dụng giảm cholesterol. Ngoài ra, các vitamin B có trong cà tím có tác dụng điều trị bổ trợ nhất định đối với chứng phù nề. Cà tím hấp không làm mất độ ngọt mà còn ít dầu.

Tránh các loại súp đặc, thường có nhiều chất béo và phụ nữ không cần uống súp đặc trong thời gian cho con bú. Có thể uống một ít nước canh trong và hớt bọt, dầu khỏi bề mặt. Bạn có thể thay thế một số nước dùng bằng sữa ít béo và sữa đậu nành. Nếu bạn muốn kiểm soát lượng thức ăn chủ yếu và giảm lượng calo, bạn cũng có thể sử dụng một chất chặn tinh bột tự nhiên được cấp bằng sáng chế để ức chế sự thoái hóa tinh bột.

khi cho con bú có tập thể dục giảm cân không

Giảm cân là điều mà rất nhiều bạn thực hiện, đặc biệt là đối với những người béo phì và phụ nữ muốn có một vóc dáng hoàn hảo. Nhiều phụ nữ trở nên béo sau khi sinh. Vào thời điểm này, thông qua việc cho con bú để giảm cân. Vậy đang trong thời kỳ cho con bú có thể vận động giảm cân không?

Bạn có thể tập thể dục để giảm cân trong thời gian cho con bú. Tuy nhiên, tốt hơn là không nên tập thể dục với cường độ cao sau khi sinh, vì axit lactic sẽ được sản xuất sau khi tập thể dục, sẽ làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ và bé có thể không thích ăn, chỉ thích hợp cho một số bài tập nhẹ. Sau khi tập thể dục xong trước tiên nên nghỉ ngơi một lát rồi mới cho trẻ bú sữa, không nên cho bú ngay lập tức.

Phụ nữ sau khi hết thời gian ở cữ có thể tập thể dục thích hợp. Trong vòng 6 tháng sau khi sinh con xong, là thời điểm vàng tốt nhất để cơ thể hồi phục. Chạy bộ có thể ảnh hưởng đến việc tiết sữa. Bạn nên tập yoga đúng cách trong thời kỳ cho con bú và kiểm soát chế độ ăn uống. Không ăn thực phẩm có lượng calo và chất béo cao.

Chọn một số protein chất lượng cao để thúc đẩy bài tiết sữa. Cho con bú trước khi tập thể dục và không cho con bú trong hai giờ sau khi tập thể dục.

Thực phẩm giúp giảm cân trong thời gian cho con bú

Đối với các bà mẹ sau sinh, thực đơn trong thời kỳ cho con bú rất quan trọng. Bởi vì rất nhiều phụ nữ đang béo lên sau khi sinh, vậy ăn gì có thể giúp bạn giảm cân trong thời gian cho con bú?

Nguyên liệu: móng giò 1 cái, thông thảo 10g, nước 1500ml, hành, muối, rượu gạo…

Cách làm: cho tất cả nguyên liệu vào nồi. Để lửa to nấu, sau khi sôi chuyển sang lửa nhỏ hầm, hầm trong 1-2 tiếng, đến khi móng giò mềm là được

Sử dụng: đợi canh bớt nóng là có thể dùng, uống nước canh, ăn thịt, mỗi ngày 1 lần, liên tục 3-5 ngày có thể thấy hiệu quả.

Tác dụng: Móng giò rất giàu protein và chất béo, giúp tăng tuần hoàn máu, bổ máu, trong khi thông thảo giúp lợi nước, thông tiết sữa… Ngoài ra còn có bí đao, dưa chuột, mướp, cà rốt, rong biển khô, hẹ, tảo bẹ, giá đỗ, táo, chanh, giấm, đậu đỏ, tỏi, mộc nhĩ… Đây đều là những thực phẩm phù hợp cho mẹ dùng để giảm cân trong thời kỳ đang cho con bú!

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here