Chuyên Mục Sức khỏe sau sinh

Mất ngủ sau sinh: nguyên nhân – cách điều trị

Ngày 24 Tháng Hai, 2020

Biểu hiện và nguyên nhân mất ngủ sau sinh

Nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh

Khi mới làm mẹ lần đầu tiên sau khi sinh con, cô ấy chắc chắn sẽ cảm thấy lo lắng và phấn khích. Đồng thời, cô ấy cũng sẽ gặp các yếu tố tinh thần khác như trầm cảm, sợ hãi, lo lắng, buồn chán… thường dẫn đến chứng mất ngủ.

Áp lực quá mức, thay đổi môi trường, các yếu tố xã hội và môi trường như tiếng ồn, ánh sáng và ô nhiễm không khí là một lý do quan trọng khác. Mất ngủ cũng có thể do thói quen sống xấu như ăn tối quá no, uống trà và cà phê.

Biểu hiện mất ngủ sau sinh

Mất ngủ sau sinh thường

Các bà mẹ sau sinh khi ngủ đều sẽ nằm mơ, vào ban ngày họ luôn cảm thấy chóng mặt và đôi khi gặp ác mộng. Một số bà mẹ nghĩ rằng mất ngủ là do nằm mơ quá nhiều, thực tế là mơ liên quan đến cảm xúc của bạn. Các bà mẹ mới sinh chắc chắn cảm thấy lo lắng không yên. Cộng thêm tâm lý mỗi lần ngủ đều nằm mơ nên dẫn đến giấc ngủ nông và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Trên thực tế, mơ không chỉ là một hiện tượng tâm lý bình thường, mà còn là cách làm việc của bộ não, giúp ghi nhớ và lọc đi thông tin vô ích và đảm bảo hiệu quả bình thường. Giấc mơ không có hại cho cơ thể con người. Điều có hại là tâm lý “nghĩ rằng mơ là có hại”, tạo ra gánh nặng tâm lý cho chính mình.

Biểu hiện mất ngủ do cản trở tâm lý

Vào ban ngày có một số bà mẹ phải chịu áp lực trong công việc dẫn đến tâm trạng không tốt dẫn đến tâm trạng tuột dốc cả ngày, khó ngủ vào ban đêm. Do một chuyện đã qua mà cảm thấy dằn vặt tự trách, luôn lặp đi lặp lại sự việc đã qua trong đầu, cảm thấy vô cùng hối hận.

Đặc biệt là vào buổi tối, cảm xúc tự trách và hối hận trở nên nghiêm trọng hơn, các tế bào não ở trong trạng thái tưởng tượng, phấn khích trong một thời gian dài và tự nhiên khiến không ngủ được.

Không tìm thấy nguyên nhân

Đôi khi gặp trường hợp có chuyện xảy ra đột ngột nên gây lúng túng, ngay cả khi đó là chuyện nhỏ nhưng không biết phải làm gì, buổi tối khi đi ngủ thường nghĩ đi nghĩ lại về điều đó dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém.

Một số người không thể đưa ra phản ứng chính xác sau khi gặp trường hợp kích động xảy ra dẫn đến cảm thấy bất lực và không biết phải làm gì. Vào ban đêm khi đi ngủ thường nghĩ tới nghĩ lui về nó luôn trong tình trạng tiến thoái lưỡng nan, lo lắng và bất lực.

Điều trị mất ngủ sau sinh

  1. Hãy dũng cảm chấp nhận thực tế, đừng ép bản thân trở về trạng thái trước đó khi bạn bị mất ngủ, miễn cưỡng cũng không thể quay trở lại, nên coi mất ngủ là trạng thái bình thường của cuộc sống ở giai đoạn này, cứ thuận theo tự nhiên sẽ có được hiệu quả tốt hơn.
  2. Hãy lạc quan, đừng bực bội với việc cho con bú và con khóc, bạn nên cảm thấy hạnh phúc, vì đây là con của bạn mà.
  3. Chú ý bổ sung dinh dưỡng sau khi sinh, phục hồi thể lực càng sớm càng tốt.
  4. Phát triển thói quen ngủ tốt, chẳng hạn như không ngủ nướng vào buổi sáng, nếu khó ngủ vào ban đêm, tốt nhất không nên ngủ trưa.
  5. Chú ý tập thể dục sau khi sinh con, nhưng đừng tập thể dục quá gần giờ đi ngủ, nếu không sẽ dễ bị mất ngủ. Sau khi tập có thể xuống giường hoạt động, bạn có thể làm một số việc nhà nhẹ nhàng để dễ dàng tìm thấy cảm giác trước khi mang thai.
  6. Nếu nằm hơn nửa tiếng mà bạn chưa ngủ được, bạn có thể thức dậy làm việc khác, lên mạng, làm một số việc nhà, xem sách hoặc một cái gì đó, khi bạn mệt mỏi sẽ tự nhiên dễ ngủ hơn.
  7. Nếu các triệu chứng mất ngủ nghiêm trọng, sau khi điều chỉnh vẫn không có tác dụng thì bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ tâm lý kịp thời để có thể được dùng thuốc thích hợp.

Mất ngủ sau sinh nên ăn gì

  1. Uống 1 cốc nước đường nóng trước khi đi ngủ, nó sẽ ức chế vỏ não và giúp chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.
  2. Uống 1 cốc sữa nóng trước khi đi ngủ. Tryptophan trong sữa có tác dụng thôi miên giúp dễ ngủ.
  3. Trước khi đi ngủ, pha 1 muỗng giấm trong nước lạnh rồi uống để giúp ngủ ngon.
  4. Bách hợp 15 gram, 50 gram mỗi loại gạo tẻ và gạo nếp, nấu thành cháo, thêm lượng đường đá thích hợp để ăn.
  5. 50 gram bách hợp tươi, ngâm một ngày một đêm, ăn với đường đá.
  6. Lấy 15 gram táo mới chín, thuốc sắc loại bỏ cặn, dùng nước đó cho bách hợp vào nấu sôi, ăn luôn nước canh.
  7. Có thể dùng 60-90 gram bách hợp tươi trộn với mật ong, hấp chín, uống trước khi đi ngủ, có tác dụng tĩnh tâm an thần.

Phòng tránh mất ngủ sau sinh

Đối với chứng mất ngủ sau sinh, bà bầu nên chú ý điều chỉnh tâm lý, kết hợp với các phương pháp điều trị khoa học, triệu chứng này sẽ từ từ giảm bớt. Nhiều phụ nữ mang thai sẽ gặp phải các triệu chứng mất ngủ sau khi sinh em bé. Do thiếu bài tiết hormone sau sinh, giới y học tin rằng một số trường hợp mất ngủ sau sinh phần lớn là do tính cách của người mẹ.

Ví dụ, vốn dĩ người mẹ phải chịu những gánh nặng, áp lực, cũng có lúc do những lời nói của chồng không phù hợp, những người xung quanh trong lúc nói chuyện vô ý kích thích dẫn đến sản phụ tự trách, ăn năn và lo lắng cuối cùng dẫn đến mất ngủ.

Nguyên nhân dẫn đến mất ngủ có lúc là do căng thẳng hoặc hưng phấn bao gồm căng thẳng tinh thần, hưng phấn, trầm cảm… Có bốn cách chính để ngăn ngừa chứng mất ngủ sau sinh:

Tập thể dục đúng cách

Tập thể dục là cách tốt nhất để giúp giấc ngủ và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập thể dục vừa phải khoảng 3 giờ trước khi đi ngủ không gây quá phấn khích mà còn giúp dễ chìm vào giấc ngủ. Ngoài ra, việc duy trì số lượng bài tập trong nửa giờ mỗi ngày có tác dụng tuyệt vời trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Chế độ ăn uống thanh đạm

Chế độ ăn uống thanh đạm mà giàu protein, vitamin. Có một cuộc sống đều đặn, đi ngủ thường xuyên, không nên ăn quá no vào bữa tối, không uống trà và cà phê và các đồ uống kích thích khác trước khi đi ngủ. Tăng thực phẩm sức khỏe như lecithin, có vai trò tốt trong việc điều chỉnh chức năng thần kinh và giúp cải thiện giấc ngủ.

Sự chăm sóc gia đình

Một người mẹ vừa mới sinh con cần đặc biệt chú ý đến việc đảm bảo đủ dinh dưỡng và đủ thời gian ngủ trong cuộc sống để tránh làm việc quá sức về tinh thần và thể chất. Gia đình nên chăm sóc và hỗ trợ người mẹ. Trên thực tế, xây dựng bầu không khí gia đình và sự phối hợp của chồng là chìa khóa để ngăn ngừa chứng mất ngủ sau sinh và các bệnh sau sinh khác.

Môi trường thoải mái

Nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ sau sinh thực sự có liên quan rất nhiều đến tâm lý của chính bệnh nhân. Các bà mẹ bị mất ngủ sau sinh cần một môi trường để ngủ thoải mái. Đừng để họ trong một môi trường ồn ào, sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình phục hồi của họ.

Đọc toàn bộ bài viết

Ths.Bs Trương Thị Thúy Mai

Ths.Bs Trương Thị Thúy Mai chuyên khoa nhi tại bệnh viện nhi đồng 1 tại Tp.HCM. Có rất nhiều năm kinh nghiệm chuyên môn. Bác Mai có vai trò chuyên môn cao tại khoa nhi của bệnh viện.


Tải Ứng Dụng MammyKids Miễn Phí