Mẹ cần ăn gì để có nhiều sữa cho con bú: các thực phẩm cần thiết

0
18

Mẹ ăn gì để nhiều sữa cho con bú

Sau khi sinh con, một số bà mẹ sẽ không đủ sữa, mẹ sẽ cảm thấy thất vọng vì không thể cho con ăn no. Trên thực tế, miễn là bạn duy trì tâm trạng tốt, ăn một số thực phẩm có tác dụng tiết sữa sẽ rất hữu ích. Trong thời gian cho con bú ăn gì để nhiều sữa? Mẹ có thể thử các loại như rau diếp, đậu phụ, lạc…

Các bà mẹ luôn hy vọng duy trì đủ sữa trong thời gian cho con bú để em bé có thể lớn lên khỏe mạnh. Mẹ có thể thông qua chế độ ăn uống để tăng tiết sữa, ví dụ như rau diếp, đậu phụ, lạc, đậu Hà Lan, niềng niễng… đều là những thực phẩm giúp tăng tiết sữa.

Trong thời kỳ cho con bú, nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein và vitamin như nước hầm thịt, và tránh uống trà đặc, rượu và những thứ gây kích thích khác. Cuộc sống nên điều độ, bạn nên giữ tâm trạng thoải mái và tránh quá mệt mỏi. Uống nhiều nước canh như súp trứng câu kỷ táo đỏ, giăm bông và súp cá chép, súp móng giò đậu nành… có thể kích thích sữa. Mẹ có thể tham khảo các loại thực phẩm được giới thiệu dưới đây.

Rau diếp ngồng

Rau diếp ngồng là một loại  thực phẩm tốt để tăng tiết sữa. Có thể dùng lá hoặc thân. Rau diếp ngồng có tác dụng tốt trong việc tiết sữa. Trong thời gian cho con bú, có thể dùng rau diếp ngồng nấu với móng giò. Món ăn này không chỉ có thể làm giảm độ ngấy, mùi vị thơm ngon mà còn có tác dụng tiết sữa tốt hơn so với chỉ sử dụng mỗi móng giò.

Cần lưu ý rằng, theo phân tích, ngoài chất sắt, tất cả các chất dinh dưỡng khác trong lá đều cao hơn trong thân cây. Vì vậy, tốt hơn hết là các bà mẹ không nên vứt bỏ lá khi ăn rau diếp ngồng.

Đậu phụ (đậu hủ)

Đậu phụ có tác dụng bổ trung ích khí, sinh tân giữ ẩm, thanh nhiệt giải độc, cũng là một thực phẩm giúp tăng tiết sữa. Có thể đun sôi đậu phụ, đường nâu, rượu nấu, có thể giúp tăng lượng sữa.

Đậu phộng (lạc)

Đậu phộng có thể được sử dụng cho tỳ hư phản vị, phù nề, tiết dịch âm đạo ở phụ nữ, thiếu máu và các loại rối loạn chảy máu, ho do khô phổi, ho mãn tính ho khan, tăng tiết sữa sau sinh

Đậu Hà Lan

Đậu Hà Lan, còn được gọi là tiểu đậu xanh, có vị ngọt và giàu phốt pho, chứa khoảng 400mg phốt pho trên 100g hạt. Hạt đậu rất tốt cho việc lợi tiểu, sinh tân dịch, giải độc u nhọt, cầm tiêu chảy, thông sữa. Đậu xanh có thể nấu chín hoặc nghiền và ép lấy nước, giúp thông sữa.

Niềng niễng

Niềng niễng được dùng như một loại rau xanh, có vị ngọt thơm, tươi mát, không chỉ ngon và giàu chất dinh dưỡng, mà còn chứa carbohydrate, protein, vitamin B1, B2, vitamin C và các khoáng chất khác nhau.

Niềng niễng có vị ngọt tính lạnh, có tác dụng giải nhiệt độc, chống khát, lợi tiểu và tiết sữa. Hiện nay, thường sử lấy niềng niễng, móng giò, thông thảo, nấu cùng với nhau có tác dụng tiết sữa tương đối tốt.

Nhưng cũng nhắc nhở các mẹ, do niềng niễng có tính lạnh, mẹ bị tỳ vị hư hàn không nên ăn quá nhiều. Ngoài ra, niềng niễng chứa nhiều canxi oxalate không hòa tan, bệnh nhân bị sỏi đường tiết niệu cũng nên cẩn thận không ăn quá nhiều.

Thực đơn tăng tiết sữa cho mẹ

Đậu phụ nấu móng giò nấm hương

Nguyên liệu: đậu phụ, mướp hương 200g, nấm hương 50g, móng giò trước 1 cái (khoảng 1000g), muối 10g, gừng lát 5g, bột ngọt 3g.

Cách làm: 

  1. Móng giò cạo sạch lông, rửa sạch. Dùng dao chặt thành miếng nhỏ, vừa ăn. 
  2. Ngâm đậu phụ vào trong nước muối 10-15 phút, dùng nước sạch rửa, chia thành miếng nhỏ. 
  3. Mướp gọt vỏ, rửa sạch, chia thành lát mỏng. 
  4. Nấm hương bỏ chân già đi, ngâm trong nước sạch cho mềm, sau đó rửa sạch.
  5. Móng giò cho vào nồi, thêm 2500g nước, nấu cho đến khi mềm.
  6. Cho nấm hương, đậu phụ, mướp vào, thêm muối, gừng lát, bột ngọt, nấu thêm 1 lúc là được.

Tác dụng: Đậu phụ và móng giò đều có tác dụng tăng tiết sữa hiệu quả. Đậu phụ, là một loại thực phẩm giúp tăng tiết sữa, có tác dụng bổ trung ích khí, sinh tân giữ ẩm, thanh nhiệt giải độc; móng giò bổ sung tinh huyết, dưỡng âm dịch, tăng lượng sữa, hương vị thơm ngon, dễ ăn, là một loại thực phẩm phổ biến tốt cho sữa mẹ. Hai thứ phối hợp cùng nhau, có thể thúc đẩy bài tiết sữa.

Cá trích nấu nồi đất

Nguyên liệu: cá trích tươi 2 con (khoảng 600g), thịt lợn vai 30g, bột năng 30g, muối, rượu nấu, giấm, đường trắng, gừng, mì chính.

Cách làm:

  1. Cá trích bỏ vảy, mang, nội tạng, rửa sạch. Hai bên thân cá khứa thành hình chữ thập. Cho vào nồi nước nấu qua, vớt ra, để ráo. 
  2. Thịt lợn rửa sạch, thái thành miếng nhỏ. 
  3. Rau thơm rửa sạch, thái khúc.
  4. Bột năng pha với nước ấm thành dạng sệt. 
  5. Hành khô lột vỏ, rửa sạch, thái lát; gừng rửa sạch, thái lát. 
  6. Nồi đất rửa sạch, cho cá, thịt, bột pha vào, thêm nước dùng, muối, rượu nấu, giấm, đường trắng, gừng lát. Đậy nắp lại, nấu đến khi sôi thì vớt bọt, để lửa nhỏ nấu trong 30 phút, thêm bột ngọt là xong.

Tác dụng: cá trích nấu nồi đất chứa hàm lượng protein, lipid, chất đường phong phú, nhiều loại muối vô cơ và vitamin, có thể thúc đẩy sự tăng tiết sữa.

Canh cá chép

Nguyên liệu: cá chép 1 con, muối, gừng thái lát.

Cách làm: Cá chép bỏ vảy, mang, nội tạng, rửa sạch, trần qua nước sôi. Cho vào nồi nước sôi, thêm muối, gừng. Để lửa nhỏ nấu trong 15-20 phút, đến khi cá chín là được.

Tác dụng: Cá chép rất giàu protein, chất béo, sắt, canxi, vitamin A, vitamin B và các thành phần dinh dưỡng khác. Ngoài ra còn có tác dụng ích khí kiện tỳ, thanh nhiệt giải độc, ôn dưỡng khai vị. Đối với các mẹ mà nói, lượng calo trong canh cá chép tương đối thấp, có thể giúp thúc đẩy bài tiết sữa, thường được sử dụng làm thực phẩm tăng tiết sữa.

Canh đậu nành

Nguyên liệu: móng giò 1 cái, đậu nành 60g, hoa hiên vàng 30g.

Cách làm: Móng giò rửa sạch, chặt miếng vừa ăn, cùng với đậu nành, hoa hiên vàng cho vào nồi nấu cùng nhau. Thêm dầu, muối… vào là được, chia làm nhiều bát. 2-3 ngày ăn 1 lần, dùng liên tục 3 lần.

Tác dụng: canh móng giò, đậu nành, hoa hiên vàng là món ăn thường được sử dụng để tăng tiết sữa, phù hợp cho mẹ thiếu sữa. Dùng canh móng giò nên chia nhiều lần, canh nhiều thịt ít. Nếu không, protein cao và chất béo cao trong canh có thể làm giảm sự thèm ăn, hơn nữa chất bổ không được hấp thụ. Thích hợp cho phụ nữ sau sinh ít sữa, không sưng vú và ngực mềm.

Cách chăm sóc mẹ thiếu sữa

Mặc áo ngực phù hợp trong thời gian cho con bú

Trong trường hợp bình thường, ngực của mẹ cho con bú sẽ đầy hơn so với trước khi sinh. Để bảo vệ ngực, không để ngực bị đè nén. Để đảm bảo đủ sữa, tốt nhất nên mặc áo ngực chuyên dành cho bà mẹ đang cho con bú với vòng ngực áo phù hợp.

Kích thước nên được thay đổi theo sự gia tăng kích thước và trọng lượng vú. Điều này không chỉ thuận tiện cho việc cho con bú, mà còn có lợi cho sự phục hồi của cơ thể.

Chăm sóc vú trước và sau khi cho bé bú

Trong thời gian cho con bú, khi các bà mẹ cho bé bú, việc chăm sóc vú trước và sau khi cho con bú là rất quan trọng. Đầu tiên, trước khi cho con bú, hãy thoa dầu thực vật sạch lên núm vú để làm mềm bụi bẩn trên núm vú, sau đó rửa sạch vú bằng nước.

Trước mỗi lần cho ăn, hãy rửa tay, núm vú và quầng vú; rửa sạch ngực và giặt sạch quần áo có thể loại bỏ vi khuẩn lây nhiễm. Sau khi cho bé ăn, dùng nước ấm rửa sạch, tránh để vòm họng, mũi của bé lây nhiễm vi khuẩn.

Bảo vệ núm vú

Núm vú nên được giữ sạch sẽ. Nếu núm vú bị tổn thương, nên dừng không cho con bú trực tiếp. Sữa có thể được vắt ra hoặc hút ra và khử trùng trước khi cho bé ăn. Cũng có thể sử dụng dầu gan cá hoặc dầu cây thầu dầu để loại bỏ cặn trên núm vú, ngăn ngừa lây nhiễm, đẩy nhanh việc điều trị.

Ngăn ngừa biến dạng vú

Giữ cho ngực khỏe đẹp thông qua tập thể dục phù hợp. Sau khi sinh đến khi giai đoạn cho con bú kết thúc, các bài tập bơi hoặc mở rộng vú thích hợp có thể giúp ngăn ngừa biến dạng vú. Bơi lội có thể xoa bóp ngực thông qua áp lực của nước và giúp cơ ngực đều hơn. Khi bạn xem TV, hãy thực hiện các bài tập mở rộng ngực để tập luyện cơ ngực và làm cho cơ ngực săn chắc hơn.

Những lưu ý trong thời gian cho con bú

Vì sức khỏe của trẻ, các bà mẹ đang cho con bú thường rất chú ý đến chất lượng và sự đầy đủ của sữa. Vì vậy, ngoài việc hiểu được nên ăn gì, cần phải chú ý đến việc tiết sữa trong thời kỳ cho con bú. Điều này giúp bé bú tốt hơn và cũng giúp mẹ khỏe mạnh hơn. Công việc cho con bú không thể vội vàng mà đạt được thành công.

Có hai điểm cần lưu ý khi cho con bú:

  • Mẹ đang cho con bú cũng nên chú ý đến việc bổ sung nước. Vì các bà mẹ thường cảm thấy khát nước, có thể bổ sung thêm nước khi cho con bú, hoặc ăn nhiều súp hơn như súp cá tươi, súp gà, sữa tươi, nước đun sôi để nguội… Hydrat hoá ở mức độ vừa phải, như vậy lượng dịch sữa cung cấp vừa đầy đủ lại bổ dưỡng.
  • Những bà mẹ mong muốn lấy lại vóc dáng mà vội vàng giảm cân rất khó đảm bảo việc cung cấp sữa. Các bà mẹ cho con bú nên đợi đến khi kết thúc thời kỳ cho con bú, sau đó kiểm soát chế độ ăn để giảm cân. Trên thực tế, cho con bú đã tiêu thụ rất nhiều calo. Miễn là các bà mẹ không ăn quá nhiều và kết hợp với một số bài tập sau sinh, có thể tránh được sự tích tụ chất béo.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here