Chuyên Mục Dinh dưỡng

Những loại trái cây giúp giảm cân nhanh chóng

Ngày 12 Tháng Năm, 2020

Những loại trái cây giúp giảm cân nhanh nhất

Có nhiều ý kiến ​​khác nhau về tác dụng của việc giảm cân bằng trái cây. Một số người nói rằng ăn trái cây có thể giảm cân, ít nhất là để duy trì vóc dáng đẹp, nhưng một số người cảm thấy rằng hiệu quả không tốt và thậm chí ăn nhiều trái cây sẽ khiến bạn béo hơn. Cùng là giảm cân bằng trái cây, tại sao một số người có tác dụng đáng kể, trong khi những người khác ít có tác dụng, hoặc thậm chí phản tác dụng? Ăn loại trái cây nào để giảm cân nhanh nhất?

Cà chua

Cấu trúc của cà chua gần như hoàn toàn làm từ nước, là thực phẩm dễ gây no. Chúng có lượng calo thấp (30 calo cho 200gr), tương đối phù hợp cho việc giảm cân. Nhưng cà chua không có chất dinh dưỡng nào khác ngoài vitamin C, vì vậy phương pháp giảm cân tốt nhất với cà chua là: ăn sáng và ăn trưa bình thường, chú ý đến dinh dưỡng, lượng trung bình là khoảng 600 calo mỗi bữa; bữa tối được thay thế bằng cà chua. Bằng cách này, bạn có thể dễ dàng giữ lượng calo hàng ngày của mình ở mức khoảng 1400. Những người bị dị ứng với cà chua và dễ bị bệnh chàm, nổi ban tốt nhất không nên ăn.

Táo

Phương pháp giảm cân này được nhiều người nói là còn khó chịu hơn cả cái chết. Nó được mô tả là phương pháp ăn kiêng hiệu quả nhất, nhưng ít người có thể thành công. Phương pháp là chỉ ăn táo, thực phẩm thô, thịt nướng, nước trái cây và nước canh trong ba ngày, không giới hạn số lượng. Nếu thực hiện được trong ba ngày này thì có thể giảm từ 3-5 kg. Lưu ý: Cần lưu ý rằng bạn rằng, cách 7 ngày mới có thể tiếp tục giai đoạn 2 và mỗi lần không áp dụng quá 3 ngày. Nếu không bạn sẽ bị suy dinh dưỡng và thậm chí chán ăn bất cứ lúc nào. Sau 3 ngày, hãy ăn cháo hoặc chờ cơ thể thích nghi với chế độ ăn bình thường!

Chuối

Chất xơ có trong chuối có thể kích thích nhu động của đường tiêu hóa, phân sẽ không chỉ mềm hơn mà việc bài tiết cũng trở nên thoải mái hơn. Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra rằng nếu bạn không ăn gì, chỉ cần ăn chuối và mật ong, lượng calo của bữa tối thấp xuống thì tự nhiên sẽ giảm cân. Tuy nhiên, giảm cân nhanh như vậy, cơ thể thường khó để thích nghi tốt. Nếu thiếu protein, các khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết khác cho cơ thể trong thời gian dài, bạn sẽ dần nhận ra rằng tinh thần của mình đã suy giảm và sức đề kháng trở nên yếu đi.

Bưởi

Bưởi rất giàu vitamin C và hàm lượng đường không quá cao. Nếu bạn ăn một quả bưởi thay cho một bữa ăn, lượng calo đương nhiên sẽ hạ thấp. Nếu lượng calo của các bữa ăn khác cũng được kiểm soát hợp lý, chúng ta sẽ tự nhiên gầy đi sau một thời gian. Do thể tích của bưởi tương đối lớn, so với một số loại trái cây có thể tích nhỏ như cam, dâu tây,… thì năng lượng của bưởi không thể coi là thấp. Nếu bạn ăn nhiều, sẽ không tốt cho sức khỏe.

Giấm chanh

Giấm chanh có thể hỗ trợ giảm cân và làm đẹp. Hơn nữa, tốt nhất vẫn là nước ép chanh nguyên vỏ – cực kỳ bổ dưỡng. Chanh để được lâu và dễ bảo quản. Nó rất giàu vitamin C, có thể ngăn ngừa chảy máu nướu răng, giảm nguy cơ đốm đen và tàn nhang và có một phần tác dụng làm trắng. Vỏ chanh cũng chứa nhiều canxi. Chanh và giấm đều có tác dụng giảm cân. Bằng cách này, giấm chanh thực sự là một thực phẩm giúp làm đẹp và tốt cho sức khỏe. Uống 1 cốc nhỏ sau bữa ăn sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và xinh đẹp hơn. Tuy nhiên, độ axit của chanh và giấm rất cao, uống quá nhiều khi bụng đói sẽ gây đau dạ dày.

Dưa hấu

Dưa hấu có tác dụng lợi tiểu, giúp tiêu hóa, loại bỏ phù nề. Hàm lượng nước trong dưa hấu thực sự không thể so sánh với các loại trái cây thông thường. Hơn 94% dưa hấu là nước, có thể giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể, duy trì chức năng bình thường của thận và loại bỏ bọng mắt. Các axit amin trong dưa hấu có chức năng lợi tiểu, nhưng không gây tiểu tiện thường xuyên. Lượng nước tiểu tăng lên, chất độc của cơ thể có thể được thải ra một cách trơn tru và sự trao đổi chất sẽ tự nhiên tốt lên. Hiệu quả giải rượu của dưa hấu cũng tương đối tốt.

Ăn trái cây có thể giảm cân không?

Việc bạn có thể giảm cân bằng cách ăn trái cây hay không phụ thuộc vào lượng đường trong trái cây, thời gian ăn trái cây và lượng trái cây tiêu thụ.

Lượng đường trong trái cây

Nếu một người tiêu thụ quá nhiều đường, nó phải được chuyển đổi thành chất béo trong cơ thể. Cho dù đó là đồ uống socola, thực phẩm hay là trái cây, kết quả đều như nhau, sự khác biệt chỉ là tỷ lệ chuyển đổi. Đặc biệt là ăn trái cây sau bữa ăn tương đương với việc ăn quá nhiều đường, phải được chuyển hóa thành chất béo và được lưu trữ trong cơ thể. Bạn không chỉ không thể đạt được ước mơ có thân hình “đẹp”, mà bạn còn có thể tăng cân. 

Do đó, những người yêu thích làm đẹp nên gần gũi với những loại trái cây ít đường và ít calo, xa lánh những loại trái cây có lượng đường và calo cao. Một danh sách các loại trái cây kèm theo lượng calo và đường được phân ra như sau:

Dứa, dưa vàng, đu đủ, kiwi, chuối, xoài, vải, nho,…: chỉ số đường huyết cao, những người ăn kiêng nên tránh dùng quá nhiều các loại trái cây này.

Cà chua: vừa là trái cây, vừa là rau quả. Cà chua chứa rất nhiều vitamin C và vitamin E, đồng thời không chứa nhiều fructose như các loại trái cây khác.

Táo là một lựa chọn tốt nếu chúng sợ béo. Ngoài việc giàu chất xơ, galactose có trong táo cũng rất hữu ích cho việc giải độc.

Dâu tây: Dâu tây không chứa nhiều calo và giàu vitamin C. Trong các biện pháp trị liệu tự nhiên, dâu tây cũng có thể được sử dụng để làm sạch dạ dày.

Kiwi, chanh, mận, anh đào, trái cây có múi,…: chỉ số đường huyết thấp, cũng là lựa chọn tương đối tốt để giảm cân.

Thời gian ăn trái cây để giảm cân

Tốt nhất nên ăn trái cây 20-40 phút trước bữa ăn

Bởi vì trái cây hoặc nước trái cây rất giàu fructose và glucose, có thể được cơ thể hấp thụ nhanh chóng, tăng nồng độ glucose trong máu và giảm sự thèm ăn. Các sợi thô trong trái cây cũng có thể mang lại cảm giác no cho dạ dày. Ngoài ra, ăn trái cây trước bữa ăn có thể làm giảm đáng kể nhu cầu về thực phẩm béo và gián tiếp ngăn ngừa hậu quả bất lợi của việc tích lũy chất béo quá mức trong cơ thể.

Những loại trái cây không thể ăn khi bụng đói

Nhiều loại trái cây như hồng, sơn tra, hạnh nhân, dứa,… không thể ăn khi bụng đói. Để giảm cân, khi ăn trái cây trước bữa ăn, tốt nhất nên chọn những loại trái cây không quá chua và không quá se, như táo, lê, chuối, nho, dưa hấu,…

Không nên ăn nhiều trái cây sau bữa ăn

Ăn trái cây sau bữa ăn rất khó để giảm cân. Ăn trái cây sau bữa ăn tương đương với việc ăn quá nhiều đường, dễ chuyển hóa thành chất béo và được lưu trữ trong cơ thể, cũng có thể làm tăng chất béo. Đặc biệt, không nên ăn nhiều trái cây sau bữa tối, vì chất béo tổng hợp tích tụ nhiều nhất trong cơ thể sau khi ăn vào ban đêm.

Những loại trái cây ăn sau khi ăn giúp giảm cân nhiều nhất

Một số loại trái cây “kỳ lạ”, có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, chẳng hạn như dứa và kiwi giàu protease, chanh giàu axit hữu cơ,… Những loại trái cây này có thể ăn sau bữa ăn khoảng 1 tiếng.

Lượng trái cây tiêu thụ

Trái cây không phải là thực phẩm ít năng lượng. Vì chúng có vị ngọt nên rất dễ ăn quá nhiều, đường trong trái cây sẽ được chuyển hóa thành chất béo và tích lũy. Ví dụ, cứ 100gr dâu tây có khoảng 30 calo, nếu bạn thích ăn dâu tây và ăn nhiều cùng một lúc, lượng calo sẽ tăng lên kinh khủng. Giống như ăn một nửa quả dưa hấu cỡ trung bình, bạn sẽ vô tình hấp thụ 680 calo, tương đương với ba bát cơm. Do đó, khi ăn trái cây để giảm cân, bạn cũng nên kiểm soát lượng hấp thụ.

Muốn giảm cân không nên ăn những loại trái cây nào

Cam

Cam chứa nhiều đường và axit hữu cơ. Ăn cam khi bụng đói có thể gây kích ứng niêm mạc dạ dày, dẫn đến tăng axit dạ dày, làm cho lá lách và dạ dày chứa đầy axit pantothenic.

Mía và vải tươi

Hai loại trái cây này có hàm lượng đường cao và không nên ăn khi bụng đói, nếu không chúng sẽ kích thích niêm mạc dạ dày, gây đau dạ dày và gây căng chướng lá lách và dạ dày. Ăn quá nhiều mía hoặc vải tươi khi bụng đói sẽ gây ra “hôn mê do siêu phân tử” do sự xâm nhập đột ngột của lượng đường cao quá mức trong cơ thể.

Sơn tra

Sơn tra có vị chua và có tác dụng tiêu hoá. Nhưng nếu tiêu thụ khi bụng đói, nó không chỉ gây tích trệ mà còn tăng cường cơn đói và làm nặng thêm các vấn đề về dạ dày.

Hồng

Khi bụng rỗng sẽ chứa rất nhiều axit dạ dày. Nó dễ dàng phản ứng với phenolmon, keo, pectin và các chất hòa tan có trong hồng để tạo ra chứng sỏi dạ dày, dẫn đến đau miệng, buồn nôn, dạ dày chướng, thậm chí thủng dạ dày, xuất huyết dạ dày,…

Táo đen (táo tàu)

Chứa nhiều pectin và axit tannic, dễ kết hợp với axit dạ dày trong cơ thể người, xuất hiện ở các u cục trong dạ dày. Đặc biệt không nên ăn quá nhiều trước khi đi ngủ, những người mắc bệnh đường tiêu hóa mãn tính tốt nhất không nên ăn.

Loại quả giúp giảm cân nhanh nhất vào mùa xuân

Cam quýt

Cam quýt rất giàu vitamin C, đồng thời có lượng calo thấp, nhiều nước và có tác dụng giảm mỡ, là một sản phẩm giảm cân thần thánh. Tuy nhiên, những loại trái cây này có tính axit rất cao, không có lợi cho men răng, vì vậy tốt nhất là nên súc miệng sau khi ăn. Ngoài ra, không nên ăn quá nhiều khi bụng đói. Những người có vấn đề về dạ dày cũng nên kiểm soát mức tiêu thụ.

Chanh

Chanh chứa axit citric, một thành phần không thể thiếu trong quá trình chuyển hóa calo, cũng có chức năng loại bỏ mệt mỏi. Chanh rất giàu vitamin C, có thể thúc đẩy sự di chuyển của chất nhầy đường tiêu hoá, đồng thời cũng là một loại thực phẩm có tác dụng làm trắng rất tốt.

Quả ổi

Quả ổi có lượng calo thấp và đủ chất dinh dưỡng, có thể thay thế cho bữa tối. Chỉ cần bạn ăn no vào bữa trưa, thì bữa tối chỉ cần ăn ổi, cộng với một số thực phẩm nhẹ. Như vậy không chỉ lấp đầy dạ dày với đủ chất dinh dưỡng, hỗ trợ hoạt động thể chất, mà còn giúp giảm lượng calo nhằm đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Dứa

Chìa khóa để giảm cân của dứa nằm ở nước ép phong phú, có thể tiêu hóa chất béo một cách hiệu quả, đặc biệt thích hợp để ăn sau khi ăn một bữa ăn lớn. Có thể kết hợp ăn dứa hoặc uống nước ép dứa với các bữa ăn trong ngày, nhưng tránh ăn quá nhiều hoặc ăn dứa thô chưa qua chế biến.

Lê có tác dụng giảm mỡ và giảm cân. Vì nó có chứa các enzyme phân hủy protein và có thể phân hủy protein như cá và thịt, vì vậy không phù hợp để ăn khi bụng đói.

Bưởi

Bưởi chứa năng lượng rất thấp, vừa ngon lại giúp thon dáng. Không cần phải lo lắng về việc tăng cân khi ăn nhiều, hơn nữa hàm lượng kali phong phú trong bưởi giúp giảm tích tụ chất béo và nước ở phần dưới cơ thể.

Nho

Nho chứa rất nhiều glucose. Sau khi ăn, lượng đường trong máu sẽ tăng lên nhanh chóng và cảm giác đói sẽ bị ức chế một cách tự nhiên, nhưng lại không khiến cơ thể cảm thấy khó chịu. Thông thường mà nói, đi kèm với các phương pháp giảm cân là những cơn đói và cảm giác tinh thần bất ổn.

Loại quả giúp giảm cân nhanh nhất vào mùa hè

Trái cây giúp giảm cân vào mùa hè thích hợp nhất là dưa hấu

Dưa hấu có tác dụng lợi tiểu, giúp tiêu hóa, loại bỏ phù nề. Hàm lượng nước trong dưa hấu thực sự không thể so sánh với các loại trái cây thông thường. Hơn 94% dưa hấu là nước, có thể giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể, duy trì chức năng bình thường của thận và loại bỏ bọng mắt. Các axit amin trong dưa hấu có chức năng lợi tiểu nhưng không gây đi tiểu thường xuyên. Lượng nước tiểu tăng, độc tố trong cơ thể có thể được thải ra một cách trơn tru và sự trao đổi chất sẽ tự nhiên tốt hơn.

Không nên ăn quá nhiều dưa hấu để giảm cân

Mặc dù dưa hấu có rất nhiều lợi ích, nhưng chất dinh dưỡng của nó tương đối đơn giản, chỉ một lượng nhỏ protein và cellulose, phần còn lại là đường và nước, không thích hợp để sử dụng dưa hấu thay cho ba bữa một ngày để giảm cân. Không nên ăn dưa hấu 4 giờ trước khi đi ngủ vào buổi tối, quá nhiều đường sẽ làm tăng insulin và tổng hợp chất béo.

Loại quả giúp giảm cân nhanh nhất vào mùa thu, đông

Dâu tằm

Đông y cho rằng, dâu tằm có vị chua ngọt, tính lạnh, có chức năng nuôi dưỡng gan và thận, nuôi dưỡng máu và cơ thể, giúp nhuận tràng, thông tiện, có thể ngăn ngừa táo bón hiệu quả. Nghiên cứu hiện đại cũng tin rằng, dâu tằm có thể điều chỉnh chức năng miễn dịch của cơ thể, thúc đẩy sự phát triển của các tế bào tạo máu, giảm mỡ máu và bảo vệ gan. Những người bị táo bón theo thói quen có thể lấy một lượng dâu tằm tươi thích hợp, rửa và ép lấy nước, mỗi lần uống 15ml.

Nước ép lựu

Viện Israel đã chứng minh rằng, uống 100ml nước ép lựu mỗi ngày trong hai tuần liên tiếp có thể làm chậm 40% quá trình oxy hóa và giảm cholesterol bị oxy hóa lắng đọng. Ngay cả khi bạn ngừng uống nước ép lựu, hiệu ứng kỳ lạ này vẫn sẽ tiếp tục trong một tháng. Nước ép lựu là một loại nước ép chống oxy hóa hiệu quả hơn rượu vang đỏ, nước ép cà chua, vitamin E,… Đây là một trong những chất quan trọng để loại trừ độc tố tim mạch. Nước ép lựu có hàm lượng polyphenol cao hơn nhiều so với trà xanh và là “siêu sao” trong việc chống lão hóa và phòng chống ung thư.

Phương pháp giảm cân hiệu quả nhất

12 phút bơi tự do có thể tiêu thụ 836 kJ

Nếu bạn có thể tiêu thụ 836 kJ thông qua tập thể dục mỗi ngày và kiên trì thực hiện 3 lần một tuần, thì bạn có thể tránh xa béo phì. Vận động trong thời gian ngắn, thông qua bơi lội lượng calo tiêu thụ khá nhiều, là một lựa chọn tốt để giảm cân nhanh chóng.

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể giữ cho cân nặng không tăng trở lại

Với tốc độ cảm thấy hơi đổ mồ hôi, kiên trì đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể tiêu thụ 836 kJ và có thể giảm 1 kg cân nặng sau 1 tháng, hiệu quả rất đáng chú ý.

Nên chuyển đổi theo thời gian, điều đó có nghĩa là bạn chỉ cần đi bộ 2 giờ mỗi ngày để đạt được hiệu quả giảm béo. Bạn cũng có thể đi bộ khoảng 4km với tốc độ nhanh hơn bình thường. Sẽ hiệu quả hơn khi đi bộ ở những nơi như cầu thang và các con dốc.

Tốt nhất là vận động liên tục trong 7 giây

Khi thực hiện các bài tập kéo dài, hãy chắc chắn chọn số lượng bài tập phù hợp với bạn. Trong trường hợp bình thường, một bộ bài tập vận động kéo dài khoảng 7 giây sẽ cho hiệu quả tốt nhất. Nếu bạn lựa chọn vận động kéo dài để giảm cân, bạn không nên bỏ cuộc giữa chừng, nếu không sẽ phản tác dụng. Vì vậy bạn phải kiên trì nhé!

Chạy bộ hơn 20 phút có thể giảm cân

Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy hoàn toàn chất béo trong cơ thể và sẽ tiếp tục vận chuyển oxy đến tất cả các bộ phận của cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu là một cách hiệu quả để giảm cân.

Chạy bộ là một loại bài tập aerobic. Chỉ mất 20 phút để chất béo của cơ thể bắt đầu đốt cháy, do đó đạt được hiệu quả giảm cân. Đi bộ, bơi lội,… cũng là những bài tập aerobic, có thể lựa chọn theo sở thích bản thân và các yêu cầu khác nhau. 

Ngâm mình trong nước nóng ở nhiệt độ 37 độ C trong khoảng 20 phút để thư giãn

Ngâm cơ thể trong nước nóng ở nhiệt độ khoảng 37 độ C có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kích hoạt các tế bào trong cơ thể. Ngâm mình trong nước rất thoải mái, có thể giúp tiết mồ hôi hiệu quả, khiến bạn quyến rũ từ trong ra ngoài.

Mát xa chân 30 phút có thể làm giảm sự thèm ăn một cách hiệu quả

Các nhân viên mát xa chuyên nghiệp đã chỉ ra rằng: bấm huyệt rất hiệu quả để kiểm soát sự thèm ăn. Nó cũng có thể giúp bạn loại bỏ sự mệt mỏi của một ngày, thúc đẩy lưu thông máu đi khắp cơ thể, để các cơ quan nội tạng thải độc tố và chức năng bài tiết của mạch máu không bị cản trở, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Kiễng chân trong 1 giờ có thể rèn luyện cơ bắp chân

Chỉ cần kiễng chân trong 1 giờ sẽ tiêu tốn khoảng 84 kJ so với ngồi. Nâng ngón chân và đứng thẳng có thể làm cho bắp chân của bạn thon gọn và khoẻ đẹp hơn!

Đọc toàn bộ bài viết

Ths.Bs Trương Thị Thúy Mai

Ths.Bs Trương Thị Thúy Mai chuyên khoa nhi tại bệnh viện nhi đồng 1 tại Tp.HCM. Có rất nhiều năm kinh nghiệm chuyên môn. Bác Mai có vai trò chuyên môn cao tại khoa nhi của bệnh viện.


Tải Ứng Dụng MammyKids Miễn Phí