Chuyên Mục Sức khỏe nữ

Thời kỳ mãn kinh: những điều cần biết cho chị em

Ngày 10 Tháng Năm, 2020

Triệu chứng thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh, đối với phụ nữ mà nói, đề cập đến giai đoạn chuyển từ suy giảm mạnh mẽ chức năng buồng trứng sang biến mất hoàn toàn, bao gồm mãn kinh và một khoảng thời gian trước và sau mãn kinh.

Cho dù thời kỳ mãn kinh bắt đầu bao lâu, kéo dài bao lâu, nó có thể được chia thành tiền mãn kinh, mãn kinh (ngừng kinh nguyệt) và thời kỳ hậu mãn kinh (một năm sau khi ngừng kinh nguyệt), được đánh dấu bằng sự suy giảm dần dần của chức năng buồng trứng. Mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp, trong đó phụ nữ từ giai đoạn trưởng thành (thời kỳ sinh sản) dần dần bước vào thời kỳ tuổi già. Đó là giai đoạn quan trọng trong quá trình lão hóa của con người và có những thay đổi sinh lý đặc biệt rõ ràng. Hơn 90% phụ nữ sẽ có các mức độ triệu chứng khác nhau, ảnh hưởng đến sức khỏe cá nhân và chất lượng cuộc sống.

Biểu hiện cụ thể của thời kỳ mãn kinh

Phụ nữ khoảng 30 tuổi xuất hiện các đốm da rõ ràng, da chảy xệ, xỉn màu, lỗ chân lông to, sần sùi, nổi mụn và các hiện tượng bất thường khác.

Từ 30 đến 40 tuổi: Rối loạn nội tiết, như kinh nguyệt không đều, ngực chảy xệ, âm hộ khô, mất ham muốn,… Phụ nữ bị giảm đáng kể hội chứng giới tính thứ hai và có triệu chứng tiền mãn kinh.

Từ 40-55 tuổi: phụ nữ bị mất ngủ, mơ màng, đổ mồ hôi đêm, bốc hỏa, khó chịu, giảm tinh lực và năng lượng sống, giảm trí nhớ, loãng xương và các triệu chứng mãn kinh khác.

Bốn triệu chứng chính của mãn kinh

Nói chung, phụ nữ mãn kinh sẽ có bốn triệu chứng sau đây trong thời kỳ mãn kinh:

  1. Bốc hoả là triệu chứng thường gặp ở phụ nữ mãn kinh.
  2. Đánh trống ngực cũng chính là hoảng loạn, một trong những triệu chứng phổ biến nhất của thời kỳ mãn kinh.
  3. Triệu chứng tinh thần và thần kinh biểu hiện bất thường.
  4. Đau eo, lưng là một trong những triệu chứng ban đầu của bệnh loãng xương ở phụ nữ mãn kinh.

10 lưu ý dành cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh

Một phần ba cuộc đời của một người phụ nữ sẽ nằm sau giai đoạn ngừng kinh (biểu hiện nổi bật nhất của thời kỳ mãn kinh). Do đó, cần chú ý và thực hiện các biện pháp phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe ở các thời kỳ mãn kinh khác nhau. Theo các chuyên gia, chăm sóc sức khỏe mãn kinh nên chú ý đến mười điểm sau:

  1. Hiểu rõ về mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh là một quá trình sinh lý tự nhiên, cần hiểu rõ những kiến ​​thức cần thiết và hiểu chính xác các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh
  2. Duy trì cân bằng tâm lý, điều chỉnh tâm lý, duy trì sự lạc quan, xây dựng sự tự tin trong cuộc chiến chống lại bệnh tật và loại bỏ nỗi sợ hãi, lo lắng không cần thiết.
  3. Một gia đình khỏe mạnh và hòa thuận không chỉ khiến phụ nữ mãn kinh cảm thấy thoải mái và loại bỏ những rắc rối, mà còn giải quyết các kích thích khó chịu từ công việc và cuộc sống, xây dựng sự tự tin trong cuộc sống.
  4. Kiên trì tập thể dục đúng cách và tập thể dục phù hợp, làm chậm sự suy giảm sức mạnh thể chất, để bạn có đủ năng lượng thể chất và tinh thần để làm việc và sống.
  5. Hãy chú ý đến sự kết hợp giữa công việc và nghỉ ngơi, cuộc sống nên có quy tắc, không uống rượu, không uống trà trước khi đi ngủ, không xem phim kinh dị và bi thương, để duy trì giấc ngủ ngon.
  6. Chế độ ăn uống hợp lý. Do những thay đổi nhất định trong thời kỳ mãn kinh về sinh lý và chuyển hóa của phụ nữ, sự hấp thu chức năng đường tiêu hóa bị giảm, đường, calo, chất béo động vật, lượng cholesterol và muối nên được hạn chế, tăng cường protein chất lượng cao (sữa, cá, đậu, thịt nạc, nấm, hải sản,…), vitamin, nguyên tố vi lượng, canxi và cellulose. Để duy trì sự trao đổi chất bình thường của cơ thể con người.
  7. Đời sống tình dục vừa phải. Sắp xếp đời sống tình dục hợp lý và vừa phải, có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất.
  8. Phòng ngừa và điều trị rối loạn kinh nguyệt, tránh chảy máu sau mãn kinh do sơ suất. Một khi có hiện tượng bất thường, cần được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
  9. Khám phụ khoa thường xuyên. Tỷ lệ mắc khối u của phụ nữ tăng lên sau khi mãn kinh, vì vậy nên đi khám phụ khoa thường xuyên để đạt được mục đích phòng ngừa và điều trị sớm các khối u.
  10. Chú ý vệ sinh cá nhân và vệ sinh răng miệng trong thời kỳ mãn kinh: khi bước vào thời kỳ mãn kinh, răng bắt đầu nới lỏng và chức năng nhai giảm, cần phát triển thói quen vệ sinh răng miệng tốt. Vệ sinh da sạch sẽ: trong thời kỳ mãn kinh, do tác dụng chăm sóc da giảm, cần tắm và thay quần áo thường xuyên; không sử dụng xà phòng khi tắm, để tránh làm mất quá nhiều lớp dầu trên da, gây nhiễm trùng. Vệ sinh âm hộ: Âm hộ nên được rửa hàng ngày để giữ sạch và thoải mái.

Phụ nữ mãn kinh nên chú ý đến sức khỏe thể chất và tinh thần

Chăm sóc sức khỏe thể chất ở thời kỳ mãn kinh

  • Kiểm tra phụ khoa thường xuyên, chú ý đến việc làm sạch âm hộ và tập thể dục thường xuyên để tăng cường thể lực.
  • Uống viên canxi hoặc ăn thực phẩm giàu canxi. Chẳng hạn như: các sản phẩm sữa, cá, thịt, đậu, rau, trái cây và các thực phẩm khác có chứa nhiều canxi.
  • Kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý, ăn nhiều rau, trái cây, thịt lợn nạc, sườn, cá, tôm, các sản phẩm từ đậu nành, tảo bẹ,.. Ăn ít nội tạng động vật như ruột, gan,… Tất nhiên, trọng tâm duy trì lớn nhất vẫn là cân bằng nội tiết tố nữ.
  • Bỏ thuốc lá, rượu, cà phê và thực phẩm chứa cafein. Theo hướng dẫn của bác sĩ, uống hormone và canxi thích hợp để ngăn ngừa và điều trị rối loạn thần kinh, loãng xương và teo cơ quan sinh dục.
  • Ăn thực phẩm bổ dưỡng và ăn ít thực phẩm béo.

Chăm sóc sức khỏe tinh thần thời kỳ mãn kinh

  • Hiểu rõ kiến ​​thức liên quan, duy trì tâm trạng thoải mái, tích cực tham gia các hoạt động giải trí, đó là điều quan trọng nhất trong chăm sóc sức khỏe tinh thần thời kỳ mãn kinh cho phụ nữ.
  • Hãy chú ý kiểm soát cảm xúc của bạn và sống một cuộc sống bình thường. Đừng lo lắng và hồi hộp, khiến bản thân cảm thấy mơ hồ, hoảng loạn.
  • Dành thời gian mỗi ngày để thư giãn thần kinh, làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn một cách hiệu quả. Hít thở không khí trong lành.
  • Có thể mong muốn tìm thấy một cái gì đó mới mẻ cho bản thân, chẳng hạn như tham gia vào công việc tự nguyện, làm cho cuộc sống trở nên trọn vẹn hơn.
  • Có thái độ tích cực với cuộc sống, không khóc hay tiêu cực.

Nguyên tắc luyện tập cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh

Cuộc sống là vận động, phụ nữ cũng cần vận động trong thời kỳ mãn kinh. Thời kỳ mãn kinh là thời kỳ đau khổ đối với nhiều phụ nữ. Trong thời kỳ mãn kinh, phụ nữ sẽ già đi nhanh chóng. Có sáu nguyên tắc vận động chính cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh:

Sự kiên trì

Sau khi đến tuổi trung niên, hầu hết mọi người không muốn hoạt động nhiều. Sau khi nhận ra tầm quan trọng của việc tập thể dục, hãy kiên trì và kiên trì. Đặc biệt, cần khắc phục tình trạng “đánh cá 2 ngày, phơi lưới 3 ngày” để có một kết quả tập thể dục tốt.

Thay đổi từng bước

Khi thực hiện các bài tập thể dục, chúng ta phải tuân thủ nguyên tắc tăng dần số lượng bài tập, từ một lượng nhỏ dần dần tăng lên, để sức mạnh thể chất, sức bền, sự khéo léo của con người,… dần được cải thiện. Cơ quan nội tạng của con người, hoạt động chức năng cũng cần một quá trình thích ứng, không thể vội vàng để đạt được thành công, không nên sản sinh cảm giác mệt mỏi.

Vận động vừa phải

Cho dù là loại bài tập nào, cần vận động tất cả các cơ, xương và khớp của toàn cơ thể. Nhưng tập thể dục quá mức không có lợi cho sức khỏe, dễ gây mệt mỏi và thậm chí gây tổn thương nội tạng hoặc cơ thể. Do đó, phụ nữ nên nghỉ ngơi hợp lý khi tập thể dục trong thời kỳ mãn kinh. Cái gọi là chuyển động vừa phải, vừa tĩnh vừa động nên dựa trên nguyên tắc nhẹ nhàng và ổn định. Trong những ngày đầu tập thể dục, nên ít rồi đến nhiều, nên chậm rồi đến nhanh, tăng dần dần. Trong khi tập thể dục, tránh các động tác nhanh, xoay hoặc cúi đầu, hoặc các động tác có thể rơi, lộn. Những người trên tuổi trung niên không nên tham gia vào các hoạt động mạnh, có tính cạnh tranh hoặc bất ngờ, cũng không nên vận động lặp đi lặp lại, quá đơn điệu trong một thời gian dài.

Thời gian vận động

Không khí trong lành vào buổi sáng, tràn đầy năng lượng, là thời gian tốt nhất để tinh chỉnh cơ thể. Ngay sau khi ăn, không nên vận động ngay lập tức, nên nghỉ ngơi 1-2 giờ trước khi vận động.

Thận trọng trước và sau khi tập thể dục

Trước khi tập thể dục, cần chuẩn bị trước để tránh hoảng loạn, khó thở, ngất xỉu và các hiện tượng khác do các hoạt động mạnh mẽ đột ngột gây ra. Sau khi tập thể dục, các hoạt động hoàn thiện nên được thực hiện để dần dần khôi phục cơ thể về trạng thái bình thường, có lợi cho việc điều chỉnh các cơ quan của toàn cơ thể, cũng có thể ngăn ngừa sự xuất hiện của các yếu tố bất lợi cho cơ thể.

Dừng lại hợp lý

Khi bạn không thoải mái hoặc cảm thấy yếu, bạn không thể tập thể dục một cách ép buộc, bạn có thể giảm số lượng hoặc tạm thời ngừng tập thể dục.

Nguyên nhân gây mãn kinh sớm

Có nhiều trường hợp cho thấy mãn kinh ở phụ nữ sẽ xảy ra sớm, chủ yếu vì năm lý do sau

  1. Thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ có liên quan đến độ tuổi và độ tuổi lần đầu có kinh nguyệt. Độ tuổi có kinh nguyệt ở phụ nữ hiện đại là tương đối cao, trung bình là 12,5; tuổi trung bình của phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt trước đây là 19 tuổi.
  2. Mãn kinh sớm có liên quan đến việc giảm khả năng sinh sản của phụ nữ hiện đại. Bởi vì trong những năm tháng mang thai và cho con bú, buồng trứng không rụng trứng, giúp tiết kiệm rất nhiều nang trứng và làm chậm quá trình suy giảm buồng trứng.
  3. Thời kỳ mãn kinh sớm của phụ nữ cũng liên quan mật thiết đến điều kiện sống. Nếu nhịp sống nhanh, căng thẳng tinh thần cao, kết hợp với béo phì, bệnh mãn tính và các lý do khác, rất dễ gây ra suy buồng trứng sớm và mãn kinh sớm.
  4. Một số lý do y tế có thể dẫn đến mãn kinh sớm, chẳng hạn như cắt tử cung, tránh thai bằng thuốc nội tiết tố và phá thai nhiều lần.
  5. Độ tuổi mãn kinh ở mỗi người là khác nhau là do những lý do khác nhau. Do đó, việc ngăn ngừa mãn kinh sớm cần thực hiện các biện pháp nhắm đúng mục tiêu theo điều kiện của chính bản thân để có được kết quả tốt nhất.
Đọc toàn bộ bài viết

Ths.Bs Trương Thị Thúy Mai

Ths.Bs Trương Thị Thúy Mai chuyên khoa nhi tại bệnh viện nhi đồng 1 tại Tp.HCM. Có rất nhiều năm kinh nghiệm chuyên môn. Bác Mai có vai trò chuyên môn cao tại khoa nhi của bệnh viện.


Tải Ứng Dụng MammyKids Miễn Phí